Szent Hét – Mit várj el magadtól, ha férfi vagy?

Az előző hölgyekkel kapcsolatos szintek után következzen a férfiak által elvárt jó eredmény. 🙂 Itt ugye kicsit magasabb az elvárásunk, végtére is férfiakról van szó, így, ha nem is azt mondjuk, hogy határ a csillagos ég, de azért vannak minimum normák, amelyeket illő lenne elérni férfiaknál. 🙂

Nyilván a folyamatos, heti szinten 3-4 edzés mellett. Ha nem vagy még ezeken a szinteken, akkor se bánkódj, van még lehetőséged eljutni ezekre a szintekre, és mi mindenképpen segítünk benne, hogy elérhesd. 🙂

Fekvőtámasz – Fekvenyomás

Egy átlagos férfitől ugye kicsit több lesz az elvárás, mint a fekvőtámaszok végrehajtása, és ugyan, ha korábban nem sportoltál, akkor lehet, hogy távoli amit itt leírunk, de az elvárás minimum a 20-30 szép lassú szabályos fekvőtámasz lenne. Egy edzésen sem fogunk ennyit kérni tőled, de azért ez egy jó alapnak számít már. 🙂

Fekvenyomásnál, ha a saját testsúlyodat ki tudod nyomni az már egy jó eredménynek számít. Nyilván itt is mehetsz, amíg a tested bírja, akár dupláig is, de ha eléred ezt a szintet, akkor már az átlagnál erősebb vagy. 🙂 Azért Szent Héten rámehetünk a testsúly x1,2tkg-ra, mivel ugye határ a csillagos ég. 🙂

Mély evezés – Húzódzkodás

Húzódzkodásnál ugye férfiaknál szó sincs arról, hogy jó eredmény lenne az 1 ismétlés. Nyilván, van akinek természetesen ez szuper eredmény, de mivel a férfiak genetikailag is erősebbek, mint a hölgyek, ezért a minimum elvárás magaddal szemben, amire törekednek kell az a 10 húzódzkodás vagy 1 ismétlés 15-20 kg-mal.

Mély evezésnél természetesen a felfüggesztés alól elvégzett mély evezések számítanak jó eredménynek, itt is 10 ismétlés kb a cél. Ez a Szent Héten ugyan csak 5-ös szint, az átlag férfiak nem tudják ezt végrehajtani, azonban a nálunk folyamatosan edző vendégektől magasabb az elvárás hosszabb távon. 🙂

Cipelés – Plank

A hölgyeknél már látható módon itt is összevontuk a két területet, a törzsstabilitás fontossága miatt. Itt, ha a saját testsúlyod másfélszeresével tudsz már cipelni az egy jó eredménynek számít, a planknél pedig a hölgyeknél is bemutatott 2 perc tartása már jó eredmény.

Guggolás – Felhúzás

Az utolsó két területen a guggolásnál a 32-es bellel való munka már átlagember szinten jónak mondható, de ugye ennél vannak magasabb szintek és elvárások. De ha nemrég kezdted a mozgást, és kihagytál jó pár évet az életedből, akkor ez egy igazán jó eredménynek számít. 🙂

Felhúzásnál, ha a testsúly másfélszeresével tudsz már dolgozni, akkor megint a jó kategória felé vettük az irányt. 🙂 Ami az igazán szuper eredmény az a testsúly 2x-ese, de ehhez azért rengeteg edzés és hosszú távú motiváció szükséges. Ha most kezdted esetleg a programot, akkor az sem baj, ha a fő cél első körben a 100 kg felhúzása. 🙂

Ahogy látható a férfiaknál a jó eredmény szintén nem feltétlen a 10 pontos eredmények lennének, azonban, ha valaki már évek óta sportol, heti 2-3 vagy több alkalommal, akkor a 10-es szint teljesítése alap elvárás lehetne. 🙂 De amikor a jó szinteket eléred, akkor már tudhatod magadról, hogy az átlag férfiakhoz képest egy egész jó szintet már elértél és büszke lehetsz a belefektetett munkádra. 🙂