Tulajdonképpen mindig közeledik egy Szent Hét, így ennél aktuálisabb témát nem is boncolgathatnánk! 😛
Mivel rengeteg állapotfelmérésen vagyunk túl, nekünk is nagyon tanulságos, hogy ki, hogy készül egy „megmérettetésre”, így a következőkben igyekszünk veletek is megosztani a sok éves tapasztalatokat 😀
Az átláthatóság érdekében pontokba gyűjtöttük, hogy mikre érdemes figyelni:
Legyen konkrét terved a következő 3-6-9-12 hónapra: nyilván tudjuk, hogy irreális elvárás lenne azt írni, hogy lődd be a következő 1 éved pontos menetét edzés, táplálkozás és regeneráció tekintetében, így nyugodtan gondolkodhatsz kisebb ciklusokban is, a lényeg, hogy ne 1 héttel a felmérés előtt jusson eszedbe, hogy meg kéne nézni, miből hol tartasz 😀
Ha tudod, hogy mit tervezel megkísérelni, milyen súlyokat szeretnél elérni, akkor sokkal specifikusabban fogsz tudni edzeni, nagyobb motivációval és nagyobb lendülettel. Ha fogalmad nincsen arról, hogy mit várj el magadtól és nem is gondolkodsz rajta, akkor elég nagy a valószínűsége, hogy edzésen sem nyújtottad a maximumot, így pedig valószínűleg rosszabb lesz a felmérésed a potenciálisnál.
Ez a gondolat jórészt gyúrós körökben ismert, amikor is az egész éves teljesítmény egy versenyre van kihegyezve, azon kell 100%-os formát hozni. A Szent Hétnél természetesen ezt nem kell vérre menően betartani, azonban érdemes a felmérő előtti néhány hetet úgy alakítani, hogy az edzések rendszeresek legyenek, a táplálkozás 80%-ban rendben legyen és a megfelelő mennyiségű és minőségű regeneráció is helyet kapjon az életedben.
Tehát ne egy héttel a felmérés előtt gyere rá arra, hogy 3 hónapig rosszul táplálkoztál és nekiállsz koplalni, hogy a felmérésre vékonyabb legyél és könnyebb súlyokkal dolgozhass a jobb pontszám reményében! 🙂 Minden a tervezésen és odafigyelésen múlik, ezért is kérjük azt tőletek, hogy minél korábban jelentkezzetek be a felmérésre, és ehhez mérten álljatok hozzá a következő negyedévhez! 🙂
A felmérős napokon érdemes több szénhidrátot fogyasztani, még véletlenül se gyere el úgy egy délutáni időpontra, hogy aznap nem ettél semmit. Az edzés utáni visszatöltés ugyanilyen fontos, felejtsd el, hogy este már csak fehérjét lehet enni. A jó teljesítmény érdekében a szénhidrát raktárakat igenis vissza kell tölteni akkor is, ha elmúlt már este 8 óra.
A regeneráció hiánya eléggé visszaveti a teljesítményt, így a maratoni sorozatokat lehetőleg ne a felmérő előtti estére időzítsd, inkább feküdj le korábban, hogy reggel kipihenten induljon a nap. De, ha a VPS 2 programban található 14 tippből párat sikerült beépítened az alvás rutinodba, akkor nem is lesz ezzel problémád! 🙂
Bármennyire is elcsépelt a minden fejben dől el már-már szállóigévé vált mondat, de lássuk be, van létjogosultsága. Ez persze nem azt jelenti, hogy ha eddig 50 kilót tudtam felhúzni, akkor, ha nagyon koncentrálok, 100 is lehet belőle, de egy reális célkitűzésben mindenképpen nagy szerepe van.
Készülj fel arra, hogy nehéz lesz (hiszen valószínűleg maxolni készülsz), de nem lehetetlen! Ha konzekvensen edzettél a felmérő előtt, akkor menni fog! Érdemes a gyakorlatot fejben is lefutattni még a konkrét kivitelezés előtt (hogy húzod fel az adott súlyt, milyen légzéstechnikával evezel le 2000 métert, stb.), versenysportolók is alkalmazzák ezt a technikát, természetesen sikerrel 😊
Semmi gond! Mindig lesz következő edzés és lesz következő felmérő is, tehát aggodalomra semmi ok. Mindenből lehet tanulni, gondold végig, hogy mi okozhatta a sikertelenséget, mit lehetne javítani rajta, de! Semmiképpen se agyalj rajta sokáig. Azzal, hogy napokon rágódsz a sikertelenségen, semmivel sem lesz jobb a helyzet, inkább tedd fel magadnak a kérdést: kihoztam magamból a maxiumot?
Ha a válasz igen, akkor abszolút semmi ok a kesergésre, hiszen adott nap arra a teljesítményre voltál képes és pont. Amennyiben a válasz nem, úgy plusz motivációt kapsz a következő felmérőkre és tudod, hogy volt még benne bőven, ami szintén jó hír, hiszen erősebb vagy, mint gondoltad! 😊