Cross gyakorlatok – Alsótest toló
| Alsótest toló gyakorlatok – 1. szint gyakorlatai |
|---|
| Helyben kitörés segítséggel (TRX) |
| Kozák guggolás TRX |
| Guggolás segítséggel |
| Oldalra kitörés segítséggel |
| Alsótest toló gyakorlatok – 2. szint gyakorlatai |
|---|
| Helyben kitörés |
| Kozák guggolás állványnál |
| Guggolás saját testsúly |
| Tárcsára lépés |
| Oldalra kitörés súly nélkül |
| Alsótest toló gyakorlatok – 3. szint gyakorlatai |
|---|
| Helyben kitörés serleg tartás |
| Kozák guggolás serleg tart |
| Serleg guggolás |
| Tárcsára lépés serleg tartásban |
| Oldalra kitörés serleg tartás |
| Bőrönd felhúzás |
| Landmine guggolás |
| LM hátra kitörés |
| Alsótest toló gyakorlatok – 4. szint gyakorlatai |
|---|
| Helyben kitörés dupla kézisúlyzó tartás |
| Kitörésből előrenyúlás |
| Helyben kitörés szűk terpesszel dupla súly |
| Tárcsára lépés dupla kézisúlyzóval |
| Oldalra kitörés dupla kézisúlyzó |
| Egy kézisúlyzós kitörés oldalt a súly |
| Egy kézisúlyzós kitörés mellkason a súly |
| Hex rudas felhúzás |
| Előre hátra kitörés |
| LM guggolás egy kéz |
| LM kozák guggolás |
| Alsótest toló gyakorlatok – 5. szint gyakorlatai |
|---|
| Bolgár guggolás serleg tartás |
| Dupla kézisúlyzós guggolás |
| 3D kitörés (előre, hátra oldalra) |
| Egykezes bőrönd felhúzás |
| Szimba guggolás |
| Előre hátra kitörés L tartásban |
| Elölguggolás |
| Rack hátra kitörés |
| Alsótest toló gyakorlatok – 6. szint gyakorlatai |
|---|
| Bolgár guggolás dupla súly tartás |
| Bolgár guggolás magastartás |
| Bolgár guggolás mellkason |
| Kozák guggolás dupla kézisúlyzó |
| Serleg guggolásból bicepsz |
| Egykezes guggolás |
| LM thruster |
| Rack kozák guggolás |