16. nap – Tippek a nyugodt alváshoz 3. rész
Gyorsan végig is száguldottunk 8 tippen, de a java még mindig hátravan! 😉
9. Alvási ritmus
Erről már részben volt szó egy korábbi pontnál, azonban fontosnak tartom kiemelni, mivel ez is a rendszerről szól és mint tudjátok szeretek rendszerekben gondolkodni! 🙂
Lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban menj aludni, és ha van rá mód, akkor reggelente is a megszokott időre állítsd be az ébresztőórát. Persze, ha úgy érzed, hogy nem alszol eleget, vagy hétvégén, szabad napokon lehetőséged van tovább aludni, nyugodtan használd ki a lehetőséget. Minél inkább kiszámíthatóbb az alvási ritmusod, a szervezeted, annál előbb fogja érzékelni azt, hogy mikor van “alvásidő” ezáltal kevesebb esély van arra, hogy egyáltalán ne legyél álmos a lefekvés időpontjában.
Természetesen normál körülmények között. 🙂
Nekem a vasárnap estékkel szokott problémám adódni, mivel ha vasárnap későn kelek, akkor nehéz este a szokott időpontban lefeküdni… De hát ilyenkor jön az esti Mobility és minden meg van oldva! 🙂
10. Ne hánykolódj álmatlanul az ágyban!
Az alvást nem lehet kikényszeríteni. Épp ellenkezőleg: A görcsös próbálkozás elűzi az álmot. Ha éjjelente felébredsz, és egy jó negyed óra múlva sem tudsz újra elaludni, akkor kapcsold fel a villanyt, keress valami megnyugtató olvasnivalót (ugye a papírra leírt Dobler Akadémia leckék úgyis kéznél lesznek! 🙂 ), hogy elűzzed a rossz gondolataidat. Hallgathatsz zenét is. Csak akkor menj vissza az ágyba aludni, ha már álmosnak érzed magad.
11. Űzd el a stresszt lazítással!
Mindenkinek megvannak a saját módszerei a kikapcsolódáshoz. Találd meg a számodra megfelelőt. Az olyan kikapcsolódást szolgáló technikák, amilyen a jóga, az autogén tréning vagy a meditáció, segíthetnek abban, hogy megnyugodj.
Kedvenc csapatod focimeccsét semmiképpen ne nézd, meg a Barátok Közt következő részét sem! 😛
Én mondjuk, mikor 10 éves voltam, akkor, amikor nem tudtam elaludni, a Mindentudás Egyetemét hallgattam rádión. Nem kell meglepődni, semmit nem értettem belőle, de ez ment esténként a rádióban és nyugtató hatással volt rám 😀 Azt, hogy ki kapcsolta ki a rádiót éjjelente, még mindig nem tudom… 🙂
12. A meleg fürdő elálmosít
A fürdővíz ideális hőmérséklete 35-38 oC. 20 percnél tovább ne tartózkodj a fürdővízben!
Ha úgy érzed, hogy álmosodsz, gyere ki a kádból, mert a vízben elaludni veszélyes! 🙂 A citromfű, komló, levendula és szénavirág lazító hatásúak, ezek különböző formában a fürdővízbe tehetők. (Ezt kicsit úgy írtam, mintha felismerném őket, de a lényeg, hogy lazító hatásúak! 😉 )
13. Egy régi házi módszer
Egy pohár langyos mézes tej elkortyolgatása is segíthet elaludni. Vagy a gyógyszertárakban kapható, olyan ellazulást segítő, nyugtató hatású, a könnyebb elalvást előidéző gyógynövényekből készült teakeverék, ami jótékony hatású lehet.
Mondanám, hogy jól hangzik, de nem.. 😀 Viszont ha az előző 12 tipp nem segített, akkor igazán megér egy próbát! 😛
14. Még egy tipp
Elalvás előtt ne nézegesd az órát, mert azzal csak felidegesítheted magad, amitől még kevésbé tudsz majd elaludni. 😉
Most, hogy tudod mind a 14 tippet, ami brutálisan hasznos lehet az alváshatékonyságod fejlesztésében, nincs más hátra csak, hogy ezerrel dolgozz rajta! 🙂
Melyik volt a kedvenc pontod? 🙂