Vitamin fogyasztási javaslatok / napszakok

Kényes téma és biztos sokan felkapjátok majd a fejeteket. Ebben a témában alapvetően két csoportra lehet osztani a nagyérdeműt:

1. az első csoportba azok tartoznak, akiknek szent meggyőződése, hogy nem szükséges semmilyen vitamin kiegészítés, hiszen a természetből (gyümölcsökből, zöldségekből) bőven fedezni tudjuk a napi szükségletünket;
2. a második csoportba pedig azokat sorolnám, akik – amit csak érnek – beszednek.

Értelemszerűen itt sem érdemes végletekben gondolkodni, így az igazság is valahol a kettő között van.

A napi vitamin és ásványi anyag szükségletünket azért nem tudjuk teljes egészében csak természetes úton fedezni, mert:

1. egész nap rohanunk és nem tudunk minőségi táplálékot magunkhoz venni (illetve sokszor már maga az étkezés megoldása is nehézkes és akkor nem beszéltünk még az összetételéről);
2. sajnos a termőföld tápanyagtartalma is rengeteget csökkent az elmúlt években és az adott gyümölcsben, zöldségben sincs már annyi vitamin, mint 30 vagy akár 50 évvel ezelőtt a nagyszüleink korában volt;
3. nagyon sok vitamin hőre és fényre bomlik, így a tárolás, valamint a hőközlés során is jelentős mennyiség megy kárba.

Következésképpen szükségszerűnek gondoljuk a vitamin kiegészítést, nyilván nem mindegy, hogy mikor, mit és mennyit veszünk magunkhoz.

Lássuk a legfontosabbakat!

A táptalaj elszegényedését leginkább a C és a D vitamin bevitelünk sínylette meg, így ezt a kettőt célszerű szintetikus formában is pótolni.

A C vitamin vízben oldódik, a D vitamin hasznosulásához viszont kell a lipid közeg. 

Az egyes multivitamin komplexek mindkét vitamint tartalmazzák, sok más mikroelemmel együtt, azonban sokszor nem a szükséges mennyiségben, így ezt a két mikrotápanyagot érdemes külön készítményként megvásárolni. 

Beviteli mennyiségek

A jelenlegi ajánlások szerint C vitaminból 1000 mg-ot, D vitaminból 2000 NE érdemes fogyasztani naponta.

Mikor érdemes bevenni a vitaminokat?

A C vitamint reggel, felkelést követően, de még reggeli előtt, mivel ekkor hasznosul a legjobban. A D vitamint pedig étkezés közben, hiszen a felszívódásához zsíros közegre van szükség.

Ha ez a két vitamin egyes ásványi anyagokkal (C vitamin+vas/cink) vagy esetleg más vitaminokkal (D+K2 vitamin+Ca) van kombinációban, az a legjobb választás!

Ezeknek az infóknak egy részével már találkozhattatok a vitaminos videóban, de reméljük azért ismétlésnek is segítség volt! 🙂