Egyéb eszközös feladatok – Törzs
Törzs gyakorlatok – 1. szint gyakorlatai |
---|
Plank tartás |
Plank tartás padon emelt kézzel |
Dead bug |
Sideplank emelt karral, padon vagy TRX-en |
Törzs gyakorlatok – 2. szint gyakorlatai |
---|
Plankből előre hátra séta |
Bölcsőtartás max 20 mp |
Pallof press szalaggal |
Hegymászó |
Pike talajon |
Nehezített plank tartás hátrasétálva |
Sideplank térdletétellel |
Tenyértámasz váltott váll érintés |
Törzs gyakorlatok – 3. szint gyakorlatai |
---|
Kigördülés fitballon |
Féreg |
Pallof press szalaggal karemeléssel |
Fitball plank |
Sideplank földön |
Törzs gyakorlatok – 4. szint gyakorlatai |
---|
Haskerék állványnak |
Pallof press rezegtetés |
Fitball jobbra balra körzés |
Fitball tolás előre |
Fitball váltott lábaemelés |
Fitball váltott térdbehúzás |
Sideplank beakasztott lábbal vagy emelt lábbal |
Sideplank beforgás |
Sideplankből sideplankbe |
Gumiszalagos tennis masters |
RIP tartás |
RIP csípőtől csípőig |
RIP emelés függőlegesen |
RIP beforgatás féltérdelésből |
RIP negyedguggolásból oldalraengedés |
Törzs gyakorlatok – 5. szint gyakorlatai |
---|
Haskerék térdelésből teljesen kigördülve |
Dobler törzs 2 fitball |
Fekvőtámasz szalaggal a háton |
Függeszkedésből térdemelés |
Dobler törzs 6 (padra feltett lábas) |
Dobler törzs 7 padra feltett lábas sideplank |
Bosu bölcsőtartás |
Gumiszalagos Dobler törzs 3 (D betű) |
Sideplank felül levő lábemelés, miniband behúzás |
RIP jégkorong |
RIP körzés, Dobler 3 |
RIP negyedguggolásba ugrás és vissza |
Törzs gyakorlatok – 6. szint gyakorlatai |
---|
Haskerék állásból |
Függeszkedésből lábemelés |
Függeszkedésből lábemelés körbe |
Húzódzkodásban lábemelés |
Sideplank alul levő láb behúzás |
Sideplank alul levő láb behúzás padra feltett láb |
Minibandes behúzás sideplankben, alul levő lábbal |
RIP korcsolyázó szökdelés és ütés |
RIP ütések fenntre középre lenntre |