A mai napon úgy döntöttem, hogy megosztom veletek az egyik kedvenc Mobility edzésemet, amelyet anno kézilabdás lányaimmal csináltattam, de nektek is atomhasznos lesz! 😉
Ne ijedjetek meg, ha kicsit nehéz lesz, gyakoroljátok sokaat, amikor csak időtök engedi! 🙂 Ha szeretnétek a program végeztével is csinálni ezt az edzést, akkor írjatok és odaadom nektek ajándékba ennek a linkjét! 🙂
A Mobility edzés gyakorlatsora a következő:
Gyakorlat | Ismétlésszám |
---|---|
Kanapényújtás | 1:30 / oldal |
Béka | 2:00 / oldal |
Farizomnyújtás kanapén | 1:30 / oldal |
Hajlító nyújtás | 2:00 / oldal |
A fenti gyakorlatokból 1 kört kell végrehajtani | – |
Miniband ülésből karemelés | 10 ismétlés |
Térdelésből karemelés | 6-6 ismétlés |
A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
Csípőmobilizáció térd kifelé | 1:00 / oldal |
Csípőmobilizáció mellkas nyitással | 1:00 / oldal |
Csípőmobilizáció mellkas nyitással másik oldali nyitással | 1:00 / oldal |
Utána jön a másik láb | – |
A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
Bokamobilizáció | 2:00 / oldal |
Lefelé néző kutyapóz | 8-8 / oldal |
A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
Mindent is nyújtó komplex | 4-4 kör / oldal |
Remélem tetszett ez az edzés is, és nagyon, nagyon átmozgattátok magatokat a segítségével! 😉 Holnap folyt. köv. a 4. edzéssel! 🙂