7. nap – Ajándék Mobility edzés Norbitól..
A mai napon úgy döntöttem, hogy megosztom veletek az egyik kedvenc Mobility edzésemet, amelyet anno kézilabdás lányaimmal csináltattam, de nektek is atomhasznos lesz! 😉
Ne ijedjetek meg, ha kicsit nehéz lesz, gyakoroljátok sokaat, amikor csak időtök engedi! 🙂 Ha szeretnétek a program végeztével is csinálni ezt az edzést, akkor írjatok és odaadom nektek ajándékba ennek a linkjét! 🙂
A Mobility edzés gyakorlatsora a következő:
| Gyakorlat | Ismétlésszám |
|---|---|
| Kanapényújtás | 1:30 / oldal |
| Béka | 2:00 / oldal |
| Farizomnyújtás kanapén | 1:30 / oldal |
| Hajlító nyújtás | 2:00 / oldal |
| A fenti gyakorlatokból 1 kört kell végrehajtani | – |
| Miniband ülésből karemelés | 10 ismétlés |
| Térdelésből karemelés | 6-6 ismétlés |
| A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
| Csípőmobilizáció térd kifelé | 1:00 / oldal |
| Csípőmobilizáció mellkas nyitással | 1:00 / oldal |
| Csípőmobilizáció mellkas nyitással másik oldali nyitással | 1:00 / oldal |
| Utána jön a másik láb | – |
| A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
| Bokamobilizáció | 2:00 / oldal |
| Lefelé néző kutyapóz | 8-8 / oldal |
| A fenti gyakorlatokból 3 kört kell végrehajtani | – |
| Mindent is nyújtó komplex | 4-4 kör / oldal |
Remélem tetszett ez az edzés is, és nagyon, nagyon átmozgattátok magatokat a segítségével! 😉 Holnap folyt. köv. a 4. edzéssel! 🙂