4. nap – A core edzése
Manapság sokat hallani a törzs edzéséről, jóval többet, mint régen, viszont, még mindig brutálisan sok embert látok a termekben meg az otthoni edzésvideókban pl. felüléseket végrehajtani, illetve olyan egyéb gyakorlatokat, amelyek ártalmasak a gerincre.
Rengeteg anyag fellelhető a neten, könyvekben, képzésekben, most ebben a posztban csak a legfontosabb részeit szeretném megosztani veled a core edzésének.
A core megnevezésbe rengeteg izomcsoport tartozik bele, úgy, mint pl.
- a has, csípő és lapocka stabilizátorok egyes izmai, stb.
Nektek annyira nem is kell pontosan tudni, hogy mely izmok dolgoznak, a lényeg az, hogy a törzs (ahogy mindig mutatom is a videókban), kell, hogy hidat képezzen az alsótest végtagjai és felsőtest végtagjai között. Egy szilárd alapot, amely képes az erőt továbbvinni az egyes végtagok irányába.
A hasizmok nem mozgató izmok, hanem stabilizátorok, tehát nem az az elsődleges feladatuk, hogy hajlítsák és nyújtsák a testet (pl felülésnél).
Az elsődleges feladata a core izmoknak az, hogy egy mozdulatot megakadályozzanak.
A mai tudomány szerint a core, törzs edzése az egy mozdulat megakadályozása által fejleszthető, nem pedig egy mozdulat létrehozása által.
A törzs edzésének 3 fő területe van, amelyet munkám során használok.
- A törzs megnyúlásának megakadályozása. (Bordakosár alsó része és a csípőlapát közötti terület nem nőhet) Ugye ezt sokszor mondtam a videókon is, ilyen pl a plank, vagy annak nehezítései.
- A törzs oldal irányú hajlításának megakadályozása. Pl Sideplank.
- A törzs rotációnak való ellenállása. Anti rotáció. Pl. egykezes alkartámasz, ahol a csavaró erőnek kell csípőben és hasizmoknál ellenállni.
Ez az oka annak, hogy nincs a programomban „hasazás”, felülés, hasprés.
Minden gyakorlat gyakorlatilag, amit elvégzünk, mind erősíti a hasizmaidat, amennyiben fenn tartod a törzs feszítését, és ellenállsz a törzs megnyúlásának, oldalra hajlításának és csavarodásának.
Szóval így tekints mostantól minden gyakorlatra. 🙂