27. lecke – A lapocka mozgás fontossága

Remélem érthetőek voltak az előző edzéselméleti leckéim, próbálom azért közérthetően összefoglalni, hogy mi miért fontos, így könnyebb neked is edzeni és belekezdeni egy feladatba. 😉

A mai bejegyzés arról szól, hogy miért fontos a jó lapocka mozgás.

Leginkább ez magyarázza azt, hogy miért kaptad az ajándék minibandet, remélem időközben megszeretted már… 🙂

A lényeg tulajdonképpen annyi, hogy a sok ülés következtében egy rakás izom van a lapockád környékén, hátadnál, mellkasodnál, amely meggyengült és nem látja el a funkcióját.

Egy ilyen gyenge alapra azonban nem lehet építeni nagyobb erőszintet, mert vállfájdalmat fog eredményezni.

Alapgyakorlatokat nem használhatunk ezen apró és kis izmok edzésére, megerősítésére, ide célzott gyakorlatokra van szükség, amelyeket legjobban a minibanddel tudunk végrehajtani. (gondolom nagy örömödre 🙂 )

Két nagyobb területre szoktam szétosztani a felső végtagos miniband gyakorlatokat.

• Az egyik az, amelyik a toló gyakorlatoknál segít. Ilyen esetben a lapocka a tolás végpontján rá kell, hogy feküdjön a bordakosárra, tehát kissé púposnak kell lennie a hátatoknak. A kissé az annyit jelent, hogy ne egy tevepúpot képzeljetek majd el, hanem egy normál háti görbületet. 🙂

Ez a végpozíció és nagyon sokan sajnos nem képesek ennek a pozíciónak a felvételére, ezen okból kifolyólag használjuk az ülésből 90 fokos karemelést, illetve a falon sétát.

• A másik terület a lapocka záró izmok megerősítése, amely a húzó jellegű mozdulatoknál kiemelten fontos. Ilyen gyakorlatok például a behúzás lapockazárással, vagy a kézfej távolítós feladat (rotátorköpeny).

 Amennyiben ezen gyakorlatokat minden bemelegítés végén beépítjük az edzésbe, akkor hosszabb távon elkerülhetőek a vállsérülések. Továbbá ehhez még kellett, hogy a berövidült izmokat (szintén ülés következtében), az 1. szinten folyamatosan nyújtsuk.

Remélem így már nagyobb örömmel vágtok neki a munkának! 🙂 Legalább egy kicsit.

Ne feleeeeeeedd: Válj Parádés Sportolóvá – Illetveeee most már egyre közelebb vagy ehhez, szóval ne, hogy feladd nekem! 🙂