16. nap – Ideje nekifogni az állóképesség fejlesztésnek

Milyen lehetőségeink vannak? 🙂

A 4. hónap vége felé már felmerülhet benned az is, hogy úgy érzed többre is képes vagy és kicsit turbóznád még az állóképességed vaagy csak van még kedved/erőd további edzésekhez, mozgáshoz.

Ha mindent úgy csináltál, ahogy eddig tanítottam, akkor több, mint valószínű, hogy készen állsz már a heti 4 edzésre is, kérdés, hogy van-e rá időd! 🙂

Na, ennek sem kell brutál pörgősnek lennie, itt is a hangsúly a mértékletességen kell, hogy legyen. Amennyiben úgy gondolod, hogy még fokoznád egy kicsit tovább az állóképességedet, akkor a következők közül választhatsz. Ha rám hallgatsz… 🙂

Amit javaslok első körben mindenképpen a bicklizés és az evezés.

Bicajozásnál és evezésnél nagyon kis tehernek vannak kitéve az ízületeid és nem kapja folyamatosan a becsapódásokat, mint a futásnál például. Az evezés, annyival jobb, mint a bicajozás, hogy egy nagyon fontos összetevővel rendelkezik, és ez pedig a húzó mozgáshoz szükséges izomzat fejlesztése. Nagyon fontos ez a terület, pláne ha sokat kell ülnöd munka közben. Mindazonáltal itt még mindig csak ülsz. 🙁

A következő szint az ellipszis tréner lenne, ahol gyakorlatilag becsapódási erő szintén nulla, itt viszont már jelentősen jobb a helyzet abból kifolyólag, hogy nem az egész napos ülő helyzetet erősíted, hanem legalább állva dolgozol már.

Ezen logika mentén továbbhaladva a séta és a futás lenne a következő.

A séta is egy nagyon jó opció, ott azonban általában elszoktuk követni azt a hibát, hogy egyből 30-40-50 km-es túrákra megyünk, ahol a térd tuti, hogy ki lesz téve egy akkora terhelésnek, amelynek sérülés lehet a vége. Szóval a könnyed kényelmes laza sétát ajánlanám, vaagy az ellipszis trénert, ahol kicsit növelhetsz az intenzitáson.

A hangsúly itt is legyen az orrlégzésen, nem élsportolók szeretnénk lenni 250-es pulzussal, hanem a célunk a hosszan fenntartható egészség létrehozása, majd megőrzése. 🙂

Kezdj először itt is 15-20-30-40 perccel, szépen apránként tolva ki a határaidat. Ne vigyen el a hév. Koncentrálj. Nem versenyzünk senkivel. Csak te számítasz. Te és a tested. 🙂

Utána laza mobilityvel folytsd le és te leszel a legboldogabb és legkiegyensúlyozottabb sportoló a környéken!