11. nap – Mi a legnagyobb nehézséged az otthoni edzésben?
Lassan 3 és fél hónapja dolgozunk együtt, így most már van egy eléggé meghatározó véleményed a fenti kérdéssel kapcsolatban.
Mi a legnagyobb nehézséged az otthoni edzésben?
Melyek azok a trükkök, amelyek a legtöbbet segítettek abban, hogy el tudd kezdeni az adott napi edzést?
Én nagyon úgy látom, hogy a motiváció hiánya az első dolog, amelynek kiküszöbölése a legnehezebb, a másik pedig, hogy túl gyorsan tudunk elcsábulni egy másik tevékenység felé. Hajlamosak vagyunk pont az edzést mellőzni, mikor az lenne a nap egyik legjobb és leghasznosabb része. 🙂
Ezért arra gondoltam, hogy megosztom veled azt a 4 tippet, amely a leginkább bevált nekem az otthoni edzésre való felkészülés során! 😉
- Tervezd meg előre az edzésidőpontokat
Beszéltünk már erről 1-2 cikkben, de én még mindig úgy gondolom, hogy az a legelső lépés, hogy megtervezed azt, hogy melyik napokon szeretnél edzeni.
Amennyiben nem tervezed meg előre az edzéseidet, akkor már hagytál magadnak egy csomó kiskaput, annak érdekében, hogy egy gyengébb napodon kihagyhasd az edzésedet.
Márpedig gyengébb napok mindig vannak. Sokszor fordul elő, hogy egy nehéz nap után már semmi kedved edzeni. Ilyenkor segíthet az, ha már nap elején, úgy készülsz, hogy aznap edzeni fogsz.
Szerintem brutálisan fontos, hogy az edzésre ne kötelező feladatként tekints, ha beírod a naptárba, hanem egy olyan szabadidős tevékenységként, amelyet irtózatosan vársz az egész nap során. 🙂
Amint csak egy újabb tételnek látod az edzés feliratot a naptárban, abban a pillanatban lesz úrrá rajtad a stressz, ahányszor csak rápillantasz a bejegyzésre.
Szóval, mit kell ebből a részből megfogadni?
- Írd össze vasárnaponként, hogy mikor szeretnél edzeni a következő héten
- Edzésnapok reggelén, mindig gondolj arra, hogy ezen a napon edzésed lesz, amely a jövődet és egészségedet szolgálja. Gondolj rá úgy, mint egy tevékenységre, amely kikapcsol téged, és fejlődsz általa.
2. Hangolódj rá az edzésre mindössze 10 perc alatt
Ha munka után esel haza, vagy reggel ébredés után lesz az edzésed, akkor elég sanszos, hogy az edzés kezdetekor még nem vagy abban az állapotban, hogy maximálisan fókuszálni tudj az edzésre.
Ezekben az esetekben arra van szükség, hogy kiszakadj abból a tevékenységből, amelyet korábban végeztél, és áttereld a gondolataidat a következő programod felé.
Hogyan szoktam én kiszakadni a korábbi tevékenységemből?
Választok egy zenét, amelyet bármikor megtudok hallgatni és tudom, hogy kikapcsol. Na, de itt még nincs vége a történetnek.
Lefekszem az ágyra, elindul a zene és gondolkozom. Nem a nap korábbi vagy leendő programjain. Nem az élet nagy dolgain. Nem azon, hogy mi lesz az első, amit csinálok edzés után.
A következő kérdéseket teszem fel ilyenkor magamnak:
- Mit várok ettől a mai edzéstől?
- Hogyan szeretném érezni magad az edzés közben?
- Mire kell ma a leginkább figyelnem az edzés során?
- Miben segít ez a mai edzés?
Tudom, hogy aznapra mi a programom (mivel korábban megnézem), majd elképzelem magam, miközben végrehajtom a gyakorlatokat. Tudom, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtanom, tudom, hogy mennyire lesz nehéz. Tudom, hogy mennyire jól fog esni, ha készen leszek az edzéssel.
Nem igazán érhet meglepetés. 🙂
Erre próbálok szánni 10 percet edzés előtt, így teljesen el tudom engedni az összes olyan gondolatot a fejemből, amelyek nem oda valóak abban a pillanatban.
Próbáld ki te is, nézd meg, hogy milyen hatással van rád, ha megpróbálod várni az edzést. Ha megpróbálsz rá fejben felkészülni.
Remélem könnyebb lesz utána nekilátni a munkának! 😉
A 14. napon jön a folytatás… 🙂 Addig ezeket gyakorold, amennyiben úgy érzed hasznos volt számodra, majd kérlek írd meg üzenetben, hogy te mit gondolsz a fenti kérdésről. 🙂
Előre is köszönöm a segítséget és hajrááá! 😉