Szent Hét – Mit várj el magadtól, ha hölgy vagy?

Ebben a cikkben azt szeretnénk egy kicsit boncolgatni, hogy a Szent Hetes gyakorlatoknál, mi számít hölgyeknél egy szuper teljesítménynek. 🙂

Sokszor látjuk rajtatok, hogy 1-1 eredmény elérésekor nem igazán tudjátok azt, hogy ez most jó eredménynek számít-e vagy kevésbé jó? Vajon sokkal jobbnak kellene-e lenned vagy sem?

Csak magadhoz viszonyíts

Legelső körben nagyon fontos megértened azt, hogy minden magadhoz képest számít erősebbnek vagy gyengébb eredménynek. Erről lesz egy hosszabb lecke is, de röviden, minden attól függ, hogy hány éve edzel, milyen genetikád van, hány éves vagy, hány kg vagy, hány évig nem sportoltál, vagy éppen milyen munkakörben dolgozol.

Ezen pontok ismerete nélkül ne is kezdd marcangolni magad, amiért mások erősebbek esetleg vagy jobb eredményekkel rendelkeznek nálad a Szent Héten.

Nem csak a 10-es szint a jó eredmény?

A válasz: nem. 🙂 Ezeket a szinteket azért hoztuk létre, hogy a teremben található vendégeink jelenlegi adottságai, képességei alapján betudjuk szintezni, hogy éppen ki hol tarthat, és, hogy mindenkinek legyen motivációja a további fejlődésben.

Ez nem azt jelenti, hogy csak a maximális teljesítmény számít jó eredménynek. Az a kiemelkedő eredmény, amelynek eléréséhez rengeteg munkára van szükség, de egy hölgyek körében elért jó eredményért nem kell 15 kg-mal húzódzkodnod. 🙂

Akkor most mit is nézünk meg úgy igazából?

A következőkben azt nézzük meg, hogy melyik az az eredmény, amelyre egy hölgy tekintetében azt lehet mondani, hogy a magyar társadalom átlagánál már jobb eredményt ért el. Ugyan fentebb leírtuk, hogy ne hasonlítsd magadat másokhoz, de ezt úgy értettük, hogy személy szerint a teremben ne keress valakit, akivel összehasonlíthatod magadat, de a magyar hölgy átlagteljesítményhez képest azért van egy szint, amely egy hölgynél már nagyon megsüvegelendő teljesítmény. 🙂

Szóval akkor a fentiek tisztázása után nézzük csak meg, hogy, ha hölgy vagy, akkor milyen eredmény elérése után mondhatjuk, hogy ha ezt már minimum elérted, akkor jobb vagy az átlagnál. 🙂

Fekvőtámasz – Fekvenyomás

Hölgyek tekintetében a fekvőtámasz egy nehéz feladat, amely átlagosan a nem sportoló embereknél szinte lehetetlen mutatvány. 🙂 Az esetek 90%-ában a hölgyek nem tudnak fekvőtámaszozni, így ha valakinek megy 1-2-3 fekvőtámasz az már jó eredménynek számít. 🙂

Nálunk a felmérőn ez “csak” 4-5 pontot ér, mivel a nálunk edző hölgy vendégek bitang erősek és dobálják magukat fekvőtámasz során, így nem adhatunk érte 10 pontot, de ha eljutottál arra a szintre, hogy megy a fekvőtámasz, akkor már szuper eredményt értél el. 🙂

Fekvenyomásnál nincsen egy igazán kőbe vésett szám, de ha a testsúlyod felével képest vagy fekvenyomni, akkor ez is már egy szuper eredmény. 🙂

Mély evezés – Húzódzkodás

Hölgyeknél a másik problémás terület a mély evezés és húzódzkodás. Mély evezésnél, ha a felfüggesztés alatt van a sarkad és meg tudsz csinálni 10 gyönyörű ismétlést, akkor már erősebb vagy az átlagos hölgyeknél. Ez tulajdonképpen a 2-es szint a Szent Héten.

Lehet, hogy furának hangzik, hogy nálunk ilyen kevés pontot ér ez az eredmény, de azt látni kell, hogy akárhány kezdő vendég érkezik hozzánk a terembe, esélytelen, hogy ezt megcsinálja, így az átlagos hölgyeknél ez már jó eredménynek számít. Persze van jobb eredmény is ennél, de ha ezt már végre tudod hajtani, akkor büszke lehetsz magadra. 🙂

Húzódzkodás kényes kérdés, minden hölgy egyik legnagyobb vágya a fekvőtámasz végrehajtása után a húzódzkodás. Nyilván ez is egy extra nehéz feladat. Ha már egy ismétlés húzódzkodás megy neked szalag nélkül az már egy nagyon király eredmény, de én azt mondanám, hogy ha már sárga szalaggal megy 5 ismétlés, akkor jobb vagy az átlagnál. 🙂

Cipelés – Plank

Cipelést és plank-et egy kalap alá vettük, mert mindkettőnek elég erősen köze van ahhoz, hogy milyen stabil a törzsed. Cipelésnél ha a saját testsúlyodat elbírod, az már jó eredménynek számít, planknél pedig a 2:00 perces szint az az idő, amelyre azt mondhatjuk, hogy bőőőőven jobb a női átlagnál és, aki ezt eléri látszik, hogy sportol és erőedzést végez már jóideje. 🙂

Guggolás – Felhúzás

Guggolásnál jó eredménynek számít egy 20 kg-os serleg guggolás, felhúzásnál pedig szintén a saját testsúly megmozgatása az, amely már elégnek számítana, minden hölgynek a világon. 🙂

Ha te már képes vagy a fentiekre, akkor büszke lehetsz magadra, mert elég erős vagy az átlaghoz képest. Nyilván, ha már elérted meg ne állj, azért van ennél magasabb szint, de erre a teljesítményre már büszke lehetsz, mert a hölgyek legnagyobb százaléka nem tudja ezeket a feladatokat végrehajtani. 🙂

Ha nem érem el az átlagot, akkor rossz az eredményem?

A válasz az, hogy: Attól függ.

Ha magadhoz képest fejlődtél már, akkor az is egy jó eredmény, amelyért büszke lehetsz magadra. 🙂 Ha több van benned, csak lusta voltál esetleg az edzéseken, akkor a 9. szint elérése is lehet, hogy kevésbé számít jó eredménynek magadhoz képest. 🙂 Szóval ez is attól függ, hogy ki volt a teljesítő fél! 🙂

Szóval csak így tovább, ha a VPS-ben dolgozol, akkor a legjobb helyen vagy, hogy elérd a fenti szinteket! 🙂