6. nap – Nincs kedved, de mégis kéne edzeni valamit?
Előfordult már veled, hogy nincsen kedved, de tudod, hogy ma mégis kéne edzeni valamit?
Persze, hogy előfordult, velem is megtörténik, van, hogy egy héten akár többször is… de van egy biztos tippem, ami nekem mindig beválik, ha szeretnéd, akkor most megosztom veled!
Meg, ha nem szeretnéd, akkor is! 😀
A tuti tipp az edzés szerkezetében rejlik, és abban, hogy olyan gyakorlatot válassz, amiben űber menő vagy. Amelyik technikailag nem nehéz, simán megtudod csinálni és lehet “darálni” 🙂
A Doblernek nincs kedve edzeni program a következő:
- Keress 2 vagy 4 gyakorlatot, amelyben jó vagy.
- Tölts le egy alkalmazást telefonra, amely méri az időt, vagy csak indítsd el a stoppert.
- Melegíts be, úgy, mint mindig, aztán keress valamilyen műsort a TV-ben vagy kapcsold be a rádiót, de ne az edzésre gondolj.
Ha ez a 3 összetevő megvan, akkor mehet is az edzés! 😉
Ami nekem nagyon beszokott válni az a következő felosztás:
- Fekvőtámasz
- Split Squat
- Másik oldal
- Guggolás
A program folyamata
Elindítom a stoppert, majd:
- Az 1. percben csinálok 10 fekvőtámaszt, majd ha készen vagyok, akkor, ha marad még pár másodperc az 1. percből, akkor az mind pihenő.
- 2. percben csinálok 8 split squat-ot csak egyik oldalra, majd, ha maradt még idő megint pihenek.
- 3. percben szintén 8 split squat majd pihenő.
- 4. percben 10 guggolás és pihenő.
Ebből a programból megcsinálok 10 kört vagy amennyi jólesik, ügyelve arra, hogy ne fáradjak el nagyon az edzés végére … 🙂
Edzés közben így, tudsz gondolkodni, tudsz filmet nézni, meccset nézni, még akár teregetni is, de mégis segít az erőfejlesztésben, továbbá átmozgatja a testedet. Nem fogsz tőle brutálisan fejlődni, de bőven ezerszer jobb ez az edzés, mintha semmit se csinálnál. 🙂
A kulcsa az, hogy olyan gyakorlatot válassz, amit szeretsz és könnyen végre tudsz hajtani, továbbá olyan ismétlésszámot válassz, amennyit kényelmesen teljesíteni tudsz, úgy, hogy marad még időd pihenni. 🙂
Remélem tudtam segíteni ezzel a kis összefoglalóval, ha esetleg kipróbálnátok, akkor írjátok meg, hogy ment! 😛
Holnap pedig jövök egy ajándék mobility edzéssel! 😛