18. nap – Arcra edzés
Mindenki életében eljön az a pont, amikor egy-egy szituációban azt hiszi, hogy mennyire király, mennyire szuper, ő uralja a világot.. 🙂
Néhány szituációban, témában valóban így van, nincs is ezzel baj, máskor viszont nincs tulajdonában az adott személy azoknak az információknak, amelyek által valóban képes eldönteni, hogy mennyire jó egy 10-es skálán.
Az edzés világa pont ide tartozik… 🙁
Most kérlek nézzétek meg a két régi videómból kivágott fényképemet.
A fénykép nézése során egy átlagos embernek összesen 3 dolog fut át az agyán:
- Mennyire gizda, amit a Norbi csinál
- Én biztos nem tudnám megcsinálni
- Mennyire gizda, amit a Norbi csinál
Nos…. korábban én is azt gondoltam (2014-ben), hogy mekkora menő dolog, hogy ilyenre képes vagyok, nyilván ezért is tettem fel a netre. 😀
Az igazság az, így 2020-ban, hogy a mai fejemmel, tuti tarkón csaptam volna magamat, egy ilyen gyakorlat végrehajtás után.
Többek között azért, mert:
- brutál balesetveszélyes volt, ahogy csináltam
- nem tudtam normálisan megcsinálni a feladatot
- úgy arcoskodtam, hogy semmi mögöttes tartalma nem volt
Miért is írom le ezt most neked?
3 dolog manapság brutálisan idegesít és nyugtalanít:
- A mai világban rengeteg youtube, facebook, insta stb videót láthatsz, ahol egy csomó klassz gyakorlatot végeznek el a videón szereplők, borzalmas technikával.
- Köztudott az is, hogy ma Magyarországon, “mindenki” ért a sporthoz, az edzéshez és a táplálkozáshoz.
- A no pain, no gain életérzés, és a nem baj, ha nem megy, majd gyakorlom hozzáállás.
Ez a 3 dolog irtózatosan megnöveli annak az esélyét, hogy a lehető legtöbb ember, a legrövidebb idő alatt megsérülhessen.
Az első két pontra nem is térnék ki igazán, mert biztosan neked is feltűnt már, és látod, érzed ezt a világban, így tehát a harmadik ponttal szeretnék foglalkozni..
Úgy gondolom és azt próbálom neked is megtanítani, hogy ha nem megy egy gyakorlat teljesen tökéletes elvégzése, akkor azt nem gyakorolni kell, hanem hátranézni, visszalépni egyet, megerősödni hozzá, majd újratesztelni. Nyilván vannak kivételek, mikor szükséges a gyakorlás, de az esetek nagy százalékában, ha nem tudsz végrehajtani egy gyakorlatot, akkor nem a technikával van probléma, hanem az erővel, mobilitással, stabilitással, illetve azok hiányával.
Például:
Ha félig megy egy fekvőtámasz, akkor nem azt a felet erőltetjük hónapokig, hanem átváltunk emelt kezes fekvőre, dobozon, széken, ágyon,karfán, hogy meglegyen a teljes mozgástartomány. Ha nem megy még a katonai nyomás 24-kg-mal, mert kidőlsz oldalra, akkor törzset kell még erősíteni, kisebb súlyra váltani, és később megnézni, hogy készen állsz-e már a feladatra.
Ha látsz esetleg egy crossfites videót a neten (pl Muscle up), akkor azt nem tudod gyakorlással profira varázsolni, amíg nincs meg hozzá a szükséges erőalap, mobilitás, stabilitás. Amint az megvan, akkor lehet elkezdeni a gyakorlathoz szükséges technika tanulását gyakorlással.
Mindazonáltal nagy szerencsém van a vendégeimmel, mert az esetek 99%-ában, amikor mondok, tanácsolok nekik valamit, azt megfogadják és mikor elmesélem, hogy érzem rajtuk a Dobleresítést, azt úgy értem, hogy látom rajtuk, hogy kezdik átlátni az ok-okozati összefüggéseket, azt, hogy mit miért csinálunk, és mit hogyan lehet elérni.
Az én fényképemre visszakanyarodva, nálam teljes mértékben hiányzott a törzsstabilitás, vállstabilitás, vállmobilitás, illetve, mintha némi erő is hiányozna.. Az esetemben pl szintén nem a gyakorlást kellett volna előtérbe helyezni, hanem az erőfejlesztést és a felsőháti szakaszom és vállam mobilitását magasabb szintre emelni.
Szerencsére nem is gyakoroltam, tuti belesérültem volna.
A második képen már látszik, hogy erősebb a törzsem, vállam és precízebb a mozgásom, ez nem jött volna létre akkor, ha rossz technikával gyakoroltam volna a továbbiakban is.
Ha tehát, egy gyakorlat nem megy az edzés során, akkor gondolkozz el azon, hogy megéri-e a rossz technikát gyakorolni 200-szor, azért, hogy hátha jó lesz egyszer. Lehet, hogy inkább egyet vissza kell lépni, megerősödni, aztán újra belecsapni.
Mellesleg a második képen már király vagyok, de még azt is kéne gyakorolni! 😛
Ha tehát, már erőben, stabilitásban, mobilitásban megvagy és végigzongoráztad a könnyítéseket, akkor lehet arcra edzeni!
Vaaagy, ha már Parádés Sportolóvá Váltál! 🙂